改善大腦健康的 6 個秘訣

1.社交

隨著年齡的增長,與朋友會面被認為會對認知功能產生保護性影響。

韓國延世大學 (Yonsei University) 2018 年進行的一項關於社交網絡與認知功能之間的關聯的研究。

結果:社交網絡與 50 歲以上男性和女性的認知功能呈正相關。

 

2.多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜可以根據其纖維含量來增加新陳代謝,並由於其高水分含量而提高飽腹感。

2021 年波士頓大學(Boston University)醫學院的研究人員發現,透過多吃莓類和綠葉蔬菜等植物性食物,同時限制食用富含飽和脂肪和動物產品的食物,可以減緩心臟衰竭並最終降低心臟病的風險認知能力下降和癡呆。

2015 年美國營養學會(American Society of Nutrition)發表文章《富含植物性食物的飲食有助於提高兒童的注意力和認知能力》。

 

3.訓練你的大腦

你的大腦也需要去健身房。

雖然了解長期影響需要額外的研究,但腦力遊戲已顯示出注意力和運動速度的改善。打麻將、桌遊和紙牌遊戲也是活躍大腦的好方法。

 

4.壓力管理

壓力使大腦進入生存模式—為杏仁核保留關鍵營養。丹麥奧胡斯大學 (Aarhus University) 2023 年進行的一項研究表明,感知壓力與認知能力下降有關。

 

5.睡覺

睡眠不佳會降低學習和適應能力以及片段記憶。

2014年德國蒂賓根大學(Tübingen University)醫學心理學和行為神經生物學研究所進行了一項關於睡眠和認知的研究。

睡眠對於有效的認知功能至關重要。即使缺少幾個小時的睡眠也會對多種認知過程產生不利影響,例如注意力、語言、推理、決策、學習和記憶。

 

6.經常健身。

體育活動可以幫助您思考、學習、解決問題並享受情緒平衡。它可以提高記憶力並減少焦慮或憂鬱。定期進行體能訓練還可以降低認知能力下降(包括失智症)的風險。

2023年哈佛大學醫學院發表文章《運動可以增強記憶力和思考能力》

運動還可以透過改善情緒和睡眠以及減輕壓力和焦慮來間接增強記憶和思維。這些領域的問題經常導致或導致認知障礙。

影片連結: https://youtu.be/NiHT6h-aCoo

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