深蹲訓練 Squat (By Coach Simon@24/7 Fitness)

當您執行深蹲時,請遵循以下步驟:
1. 起初,腳距離與肩同寬,腳尖稍微向外。
2. 將槓鈴放在上背部,放在斜方肌上,雙手稍稍比肩寬。
3. 收緊腰部,挺胸,彎腰和膝蓋。
4. 保持背部挺直,下降直到大腿與地面平行,或者盡可能低。
5. 通過腳跟向上推動,保持背部挺直,胸部抬起。

要注意的常見錯誤:
1. 膝蓋向內:上落時避免讓膝蓋向內夾,會導致受傷。
2. 下背凹陷:保持下背平直,避免凹陷,這樣可能會導致受傷。
3. 淺蹲:確保下蹲至少平行,以保持正確的肌肉參與度。

協助客戶進行扶持:
當在槓鈴深蹲時協助客戶時,站在他們身後,並準備在他們努力舉起重量時提供幫助。如果需要,用手支撐槓鈴,並準備好幫助引導他們回到起始位置。

高杆和低杆深蹲的區別:
– 高杆深蹲:槓鈴放在較高的位置,靠在斜方肌上。這種方式強調股四頭肌。
– 低杆深蹲:槓鈴放在較低的位置,位於後三角肌和上背部。這種方式強調臀部和後鏈肌肉。

Coach Simon IG: @simon_lcy_ 

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