維生素 – 水溶性和脂溶性維生素 Vitamins (Part 2)

維生素係身體需要少量保持正常生理功能嘅必需有機化合物。有 13 種基本維生素,每種都有特定功能同來源:

1. 維生素 A (視黃醇):
– 功能:對視力、免疫功能同皮膚健康至關重要。
– 來源:肝臟、魚油、奶製品同橙色同綠色蔬菜。

2. 維生素 B1 (硫胺素):
– 功能:幫助將食物轉化為能量,支持神經功能。
– 來源:全穀類、豬肉、堅果同種子。

3. 維生素 B2 (核黃素):
– 功能:支持能量生產、細胞功能同生長。
– 來源:奶製品、瘦肉同綠葉蔬菜。

4. 維生素 B3 (菸鹼酸):
– 功能:支持能量生產同 DNA 修復。
– 來源:肉類、家禽、魚類同全穀類。

5. 維生素 B5(泛酸):
– 功能:合成脂肪酸同生產能量所必需。
– 來源:肉類、全穀類同豆類。

6. 維生素 B6 (吡哆醇):
– 功能:支持大腦發育、免疫功能同新陳代謝。
– 來源:肉類、魚類、家禽、香蕉同馬鈴薯。

7. 維生素 B7 (生物素):
– 功能:對新陳代謝、皮膚健康同頭髮生長至關重要。
– 來源:蛋黃、堅果、全穀類同豆類。

8. 維生素 B9 (葉酸):
– 功能:細胞分裂、DNA 合成同胎兒發育至關重要。
– 來源:綠葉蔬菜、豆類同柑橘類水果。

9. 維生素 B12 (鈷胺素):
– 功能:支持神經功能、DNA 合成同紅血球形成。
– 來源:肉類、魚類、蛋同奶製品。

10. 維生素 C (抗壞血酸):
– 功能:作為抗氧化劑,支持免疫功能同膠原蛋白生產。
– 來源:柑橘類水果、草莓、甜椒同西蘭花。

11. 維生素 D (膽鈣化醇):
– 功能:幫助調節鈣同磷的吸收,有益於骨骼健康。
– 來源:脂肪魚、加強配…
[下午9:01, 9/4/2024] Kelvin Lee: 維生素係人體需要少量而又重要嘅有機化合物,對於各種生理功能至關重要。維生素主要分為兩種類型:水溶性同脂溶性維生素。

1. 水溶性維生素:
– 維生素B群(B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12):主要喺全穀類、肉類、家禽、魚類、雞蛋、奶製品、堅果同籽類中找到。
– 維生素C:主要喺柑橘類水果、草莓、奇異果、甜椒同西蘭花中找到。

2. 脂溶性維生素:
– 維生素A:主要喺肝臟、魚油、奶製品、橙色同綠色蔬菜中找到。
– 維生素D:主要喺富含脂肪嘅魚類、強化奶製品、蛋黃同陽光中找到。
– 維生素E:主要喺堅果、籽類、植物油同綠葉蔬菜中找到。
– 維生素K:主要喺綠葉蔬菜、肝臟同發酵食品(例如芝士)中找到。

水溶性維生素唔會被身體長期存儲,會透過尿液排出,所以需要定期攝取。脂溶性維生素可以被存儲喺身體嘅脂肪組織同肝臟中,所以唔需要同水溶性維生素咁頻密地攝取。

#vitamin #vitamins #維生素 #維他命 #水溶性 #脂溶性 #dsepe #dse體育課 #新高中體育課 #教練培訓 #健身教練

—————————————————————————————————— 

加入我哋成為最強健身教練! 

NCSF 係全球最高認證! 

NCSF 在2023開始全球最受歡迎教練證書課程! 

NCSF CPT 是 2023 全球 top 5 健身教練 證書! 🏆🥇🎖🏅 @ncsf_certified 

新一代最受歡迎健身教練和體能教練執照!💪🏼 

全球 🌎最多健身中心聘請! https://fitnesstrainer.com/fitness-bl… 

在 Verywell Fit 官方網站🏆 https://www.verywellfit.com/best-pers…  

評選NCSF 是全球最高學術水平的教練執照 (best for academic)。 

全球最具認受性的八大教練執照。🏆👨🏻‍🎓👩🏻‍🏫  

Fitness Mentors 全球最受認受性十大健身教練執照。🏆 https://www.fitnessmentors.com/best-p… #你的教練係唔係NCSF訓練出嚟? 💁🏼‍♀️ 

#cpt #personaltrainer #certifiedpersonaltrainer #ncsf #全球認證 #ncca #健身教練課程 #體能教練 #澳門 #香港 #健身教練 #美國 #澳洲 #加拿大 #台灣 #歐洲 #香港肌力及運動表現協會 @ncsf_certified @ncsf_china @optkinetics @ncsf_hk @myproteinhk @barry_sir_ki #ncca健身教練課程 #strengthandconditioninghongkong #香港健身教練證書課程 #hongkongstrengthandconditioning #hongkongsportsperformance #hongkongfunctionalfitness #hongkongsportsperformanceandstrengthandconditioningassocation #hkspf3 #crossfit #hongkong #functionalfitness #hongkongstrengthandconditioning #hongkongsportsperformance #hongkongfunctionalfitness #hongkongsportsperformanceandstrengthandconditioningassociation #hkspsca #ifff #internationalfunctionalfitness #功能性體適能 #香港 #運動表現 #肌力與體能 #hkspf3 #sportsperformance #functionalfitnessfederation #功能體適能 #crossfithk 

—————————————————————————————————— 

More Information: 

Website: https://hkspsca.org/ 

Instagram: hksportsperformance 

Facebook: Sports Performance and Functional Fitness Federation of Hong Kong, China

Shopping Cart