肩部訓練 – 坐姿啞鈴肩推 Dumbbell Shoulder Press (By Coach Mark@ Waterfall Sheraton)

這裡是進行坐姿啞鈴肩推的指南: 

1. 坐在有靠背的椅子上,雙手持一個啞鈴,呈八字方向,放在肩膀高度。 

2. 抬起啞鈴,直到雙臂完全伸直在頭頂上方,但不要鎖住肘部。 

3. 慢慢地降下啞鈴回到起始位置。 4. 重複這個動作,完成預定的次數。 

常見錯誤: 

1.彎曲背部:這可能對下背部造成壓力。 

– 補救方法:收縮核心肌肉,讓背部貼平靠在椅子上。 

– 避免方式:保持胸部挺起,肩膀向後。 

2.使用動量:擺動啞鈴可能會降低運動的效果。 

– 補救方法:專注控制運動,使用肩膀肌肉。 

– 避免方式:使用穩定控制的動作,避免任何突然的動作。 

3.沒有完全伸展雙臂:在完全伸展之前停止運動會限制運動的範圍。 

 補救方法:將雙臂完全伸展在頭頂上方。 

– 避免方式:確保在每次重複的動作中完成全部的範圍。 

輔導客戶的提示: 

1. 站在客戶的後方,雙手靠在客戶手腕或手肘,隨時準備協助。 

2. 鼓勵客戶保持正確的姿勢和技巧。 

3. 準備好在客戶遇到困難或失控時進行協助。 

輔導中的常見錯誤: 

1. 提供過多的幫助:避免替客戶舉起重物,這可能會降低運動的效果。 

2. 不專注:保持專注於客戶的運動,預測何時需要協助。 

3. 使用不當的輔導技巧:確保雙手處於能夠協助而不干擾運動的位置。

 

Waterfall Sheraton 係一間位於尖沙咀、私隱度高嘅五星級酒店會所,設施除咗有坐擁維港海景嘅主健身室外,更有一個專為獨立訓練而設嘅房間,其他設施更有天台戶外恆溫游泳池﹑室外水力按摩池同桑拿。 為配合市場嘅發展,Waterfall Sheraton以全新嘅管理概念,除咗提供一般會籍服務之外,亦歡迎freelance健身教練租用場地及探索合作嘅可能性。 

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