胸部訓練 – 槓鈴臥推 Barbell Bench Press (By Coach Ming@Anytime Fitness)

平板槓鈴臥推是日常任何強度訓練中的基本練習。開始時,平躺在長凳上,雙腳牢牢踩在地板上。握住槓鈴,手掌略寬於肩寬,確保手腕挺直與前臂對齊。以控制的方式將槓鈴降低至胸部,然後通過伸展手臂將其向上推回起始位置。重複所需的次數。 

平板槓鈴臥推中常見的錯誤包括背部拱起、槓鈴彈跳至胸部、臀部離開長凳以及肘部向外張開。為了彌補這些錯誤,著重於保持背部平貼在長凳上、以控制方式降低槓鈴、讓臀部與長凳接觸、並將肘部向身體收攏。 

為了避免在卧推中手腕受傷,請確保雙手均勻分開握住槓鈴,手腕挺直。避免過度彎曲手腕,因為這可能對手腕造成不必要的壓力。 

在卧推時協助客戶時,站在長凳後面,雙手懸於槓鈴上方。如果他們難以提起重量,準備好協助,但除非必要,請勿觸碰槓鈴,以確保他們能夠安全有效地進行練習。 

Coach Ming@Anytime Fitness) – IG: Mingcw511

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