比賽組別名額:
| 男 | 女 | |
| 精英組 | 8 | 4 |
賽制：
精英賽
- 所有小組賽採用計分制
- 計分表：
比賽組別名額:
| 第一名 | 第二名 | 第三名 | 第四名 | 第五名 | 第六名 | 第七名 | 第八名 | 第九名 | 第十名 | 第十一名 | 第十二名 | |
| 分數 | 100 | 85 | 75 | 65 | 60 | 55 | 50 | 45 | 40 | 35 | 30 | 25 |
- 合計4回合，各組別獲得最高分數頭3位為冠、亞及季軍
精英賽
- 所有小組賽採用計分制
- 計分表：
| 第一名 | 第二名 | 第三名 | 第四名 | 第五名 | 第六名 | 第七名 | 第八名 | 第九名 | 第十名 | 第十一名 | 第十二名 | |
| 分數 | 100 | 85 | 75 | 65 | 60 | 55 | 50 | 45 | 40 | 35 | 30 | 25 |
- 合計4回合，各組別獲得最高分數頭3位為冠、亞及季軍
四回合比賽詳情
- 第一回合
- 限時20分鐘，完成最多回合為最高分
- 比賽內容，共4項
- 以下前蹲重量已包括槓鈴Barbell 45lb
| 5/10/15/20 10米折返跑 Shuttle run |
| 前蹲 front squat x 20 (女85lb / 男115lb) |
| 5/10/15/20 10米折返跑 Shuttle run |
| 20下波比跳引體向上 Burpees pull up |
- 第二回合
-
- 限時18分鐘內完成以下項目，最快完成者為最高分
- 比賽內容，共10項
- 啞鈴重量：女30lb / 男40lb
| 雙啞鈴抓舉 Dual DB snatch x 21 |
| 吊環臂屈伸 Ring dip x 21 |
| 引體向上 Pull up x 21 |
| 雙啞鈴魔鬼推 Dual DB Devil press x 15 |
| 吊環臂屈伸 Ring dip x 15 |
| 胸觸槓引體向上 Chest to bar x 15 |
| 雙啞鈴火箭推 Dual DB Thruster x 9 |
| 吊環臂屈伸 Ring dip x 9 |
| 暴力上槓 Bar muscle up x 9 |
| 20米倒立走 Handstand walk |
- 第三回合
-
- 限時12分鐘內完成以下項目，最快完成者為最高分
- 沙袋重量: 女75lb / 男100lb
- 以下抓舉重量已包括槓鈴Barbell 45lb
- 比賽內容，共5項，首4項必須依次序循環完成2回合，第一回合20下/cal ，第二回合10下/cal ，完成後方可進行第5項目
| 1. 滑雪機 Skierg (cal) |
| 2. 沙袋熊抱箭步蹲 Sandbag bear hug walking lunges (10米) |
| 3. 沙袋翻站 Sandbag clean |
| 4. 沙袋熊抱箭步蹲 Sandbag bear hug walking lunges (10米) |
| 以上全部完成 Cash out |
| 5. 抓舉 Snatch x10 (女95lb / 男135lb) |
- 第四回合
-
- 限時14分鐘內完成以下項目，最快完成者為最高分
- 比賽內容，共7項
- 以下硬拉重量已包括槓鈴Barbell 45lb
| 單腳深蹲 Pistol x 30 |
| 單車機 Bikerg 30 cal |
| 硬拉 Deadlift x 30 (女95lb / 男135lb) |
| 單車機 Bikerg 20 cal |
| 硬拉 Deadlift x 20 (女145lb / 男205lb) |
| 單車機 Bikerg 10 cal |
| 硬拉 Deadlift x 10 (女200lb / 男275lb) |
其他賽制
- 主要按照國際功能體適能總會 International Functional Fitness Federation (IF3)規則執行比賽
- 參加者需按照出生年份選報相應組別
- 賽事不設上訴，一切以當日裁判長判決為準，參加者不得異議
比賽裝備：
參賽者必須自備全套個人裝備參賽，比賽期間如發現運動員使用任何不合規格的裝備，賽會將按照規例處理。比賽當日，所有參賽者需在報到處進行裝備檢驗。如有異議，以當日大會即時判決為最後決定，有關個人參賽裝備要求重點如下：
- 衣服：包括運動上衣及運動褲
- 比賽鞋：建議運動鞋或不脫色鞋底的運動鞋均可
比賽注意事項:
報名
- 參加者必須仔細閱讀以下事項。報名申請一經遞交，即代表參加者確認及同意接受一切比賽的規則、條款和安排。
- 參加者報名申請一經接納，報名費將不獲退還及不可轉讓。大會將於收到申請後三個工作天內發出確認。如未有如期收到確認電郵，請與大會聯絡（電郵：info@hkspsca.org；電話：(852)96923454。
- 重複報名同一比賽時段，將被視作一個單一報名。額外的報名費不予退還，並不能轉移到其他申請人或其他比賽。
賽事資訊
- 有關賽前資訊及入場安排將於比賽前一星期以電郵方式通知參加者。
- 參加者需攜同該通知電郵列印本或出示有關通知電郵於比賽場地報到處報到。
健康與安全提示
- 參加者必須確保其身體狀況適宜參加活動。如有疑問，請先諮詢醫生的意見。
- 參加者須清楚明白活動內容及活動性質，並知道此活動需要消耗體力，同時確定健康情況適宜參與是次活動。主辦機構建議所有參加者於活動時自行留意個人的身體狀況是否良好及是否適合參與活動。於活動期間如有不適，請立即停止活動及向現場工作人員求助。
- 主辦機構在得悉或懷疑的情況下，將保留權利取消任何不適宜參加是次活動之參加者的資格。
- 主辦機構已就是次活動購買公眾責任保險，亦建議參加者自行購買個人意外保險。
惡劣天氣 (稍後更新)
其他事宜
- 如因疫情狀況或場地問題而取消比賽，因應當時情況公布相關資訊。
- 如比賽過程中須向大會查詢及要求協助，請到詢問處與工作人員聯絡。
- 所有禮品不可兌換現金。
- 大會擁有修改及解釋以上規則的權利。
其他比賽注意事項：
- 參賽者必須於報到時間內報到，逾時報到者將被取消參賽資格及不能退回報名費。
- 每位參賽者可參加多於一個項目；如作賽時間與其他賽事時間重疊，參賽者需自行決定最終參賽項目，主辦機構不會作特別安排及退款。
- 參加者必須遵守賽會所訂定的各項規則及編排
- 賽程以即場宣布為準
- 所有參賽運動員必須在完成賽事後，小心檢查並核對記分紙上的分數、勝負及資料，確認正確無誤後在該運動員所屬的簽名欄簽署；如對記分紙的資料有任何疑問，請立即向該場次的負責裁判查詢；所有記分紙上的資料一經運動員簽名作實，均不能更改，即使成績及勝負不正確。
- 成為香港隊必須符合多項比賽資格，採用計分制，詳情請參閱org，以中國香港功能體適能及運動表現總會規則作準
- 除參賽者、裁判、大會工作人員及其他由裁判長准許進入的人士外，其他人不得進入比賽場區及越過圍欄；裁判有權給予個別違規人士黃牌警告或黑牌要求離場，而不會在事前作出任何形式警告。
- 名稱及比賽裝備不可以含粗言穢語、淫褻或不雅字眼，如裝備上有任何不當，主辦單位有權要求更換比賽裝備。
獎項：
- 精英組, 運動狂熱各組別及團隊組均設有冠軍、亞軍及季軍
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